barki i biceps

Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]

Witam ! No więc co do suplementów, to na razie nie polecam, mimo, że ćwiczyleś 3 miesiące, to teraz miałeś 5 miesięczną przerwe, więc na razie lepiej odpuścić sobie i kase wewalic w odp dietke! Natomiast piszesz o białku (polecam "Izolat Białka Serwatkowego) ale piszesz o nim jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

co do dnia pierwszego: zobacz - barki są większą grupą niż biceps, a robisz na nie mniej ćwiczeń niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po [...]

a wiec jeśli pozwolisz to postaram sie poprawić i tak : rozkład polecam taki : pon = klatka + triceps śr = plecy + biceps piatek = barki + nogi teraz dokładniej klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC [...]

PONIEDZIAŁEK dzień-klata, triceps ŚRODA dzień-plecy, biceps, przedramie PIĄTEK dzień-barki, nogi brzuch rób najlepiej 3 razy w tygodniu np. we wtorek, czwartek i sobote

rozkład grup jest jak najbardziej zły powinien byc taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi wiecej napisze jak podasz mi czym dysponujesz i ile masz lat , no i wogóle coś o sobie narqua

[...] stojac (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok stojac 3*10 -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na [...]

[...] leżąc 12/10/8/6 środa plecy : - podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki : - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi : - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą 25/20/15/12 według mnie [...]

[...] tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , takich jak biceps i triceps , po ok 6 seri [...]

[...] , a dlaczego ci nie odpowiadaja , wspaniałe ćwiczenie , szczególnie że nie masz nic innego na dwugłowe , rób wykroki i nie marudź co do kolejności to zdecydowanie polecam barki + nogi , po treningu barków nie jesteś tak wymeczony jak po treningu nóg , jeśli bedziesz rzetelnie wykonac trening na nogi to nie ma bata żebyś miał siłę na to żeby [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]

Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

[...] klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- plecy-takie [...]

wg mnie tak poweinien wygladac plan.... PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s(12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek w skosie = 4 s (8-10) c) Klatka piersiowa = rozpięti na skośnej głową do góry = 3 s (10-12) f) Triceps = wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac = 4 s ( 12,10,8,8 [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

[...] sobota... takie partie mięśniowe : Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : 1dzień Klatka, tricpes, brzuch 2 dzień Plecy, biceps, przedramie 3 dzień Nogi, barki, brzuch Jak nie chcesz diety to przynajmniej jedz dużo białek zwierzecych bo idą w mieśnie (ryby, twaróg, jaja, itp.) noi węglowodanów (ryż, makaron itp) ps. jedząc 6 [...]

a wiec rozkład polecam taki jak rozpisany wyżej , czyli : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi no i w tym rozkładzie moze być problem , nie koniecznie w przetrenowaniu ale bardziej przez to że twoje tricepsy po poniedziałkowym treningu nie sa wystarczająco wypoczete do treningu barków , zmień rozkład na taki co [...]